Dzisiejszy jadłospis. śniadanie płatki owsiane miód serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce) przed tr: omlet z owsianych i zarodków jajko kurze białka jabłko cynamon TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]
28.07 DZIEŃ 13 AERO: Byl zaplanowany basen i rower wieczorem, ale niestety przez deszcz i burze nic z tego nie wyszlo i dzisiejszy dzien bez aero. Jutro rano 2h pilki :) TRENING To samo co z aero :( przelozony z koniecznosci na jutro. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4210b227d5f409db97d8fa9e8b7d214.png PODSUMOWANIE Po 13 dniach redukcji: Pas: 90,5 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30148f75bdc446eba6568962e5af5030.png Dzis juz chce zrobic ogarnieta miche chociaz w 90 % no i pierwszy trening po przerwie :) Zobaczymy jak pojdzie :) Rozpiska z dzis bedzie wieczorem Co do pobytu nad morzem to: POZYTYWY - zero jakiegokolwiek alko - tylko 1 fast food - 1 bulka [...]
[...] klubie studenckim Łajba w Sopocie. Od najmłodszych lat uwielbiał zabawy siłowe, gdzie mógł sprawdzić swoją sprawność, były to na początku niewinne zapasy z kolegami, później treningi karate i równolegle lekkiej atletyki. Przez krótki okres trenował rzut oszczepem z kadrą Polski, do której został powołany. W szkole średniej trenował równocześnie [...]
passenger zgodze sie z toba mimo, iż odnosze wrażenie ze bijesz do mnie dieta trening i regeneracja, coś tam jest nie tak i powtórze sie znow najbardziej polecam opcje 6 miesiecy offu i proby osiagniecia czegos na sucho potem powrot, mniejsze ilości, krotsze cykle i dlatego krotkie estry. czemu teraz krotki estr? bo jak masz ruszyc teraz z [...]
[...] ty to robisz ale ja jem polowe wegli które ty jesz i jestem zalany a warze 100 kg i jestem niższy o parę cm bfa mam nizszego a łapę o 5 cm wieksza. Pas taki sam jak ty. po treningu jem mniej białka i zamiast carbo vitargo. Białko mam na tym samym poziomie prkatycznie. Jesli chodzi o doping to nie wale nawet polowy tego co ty ... Co w tym [...]
j/w dyla jestes fest ekto, wiec meta na kicka i mix z deka bedzie idealny. widzisz po sobie ze fetu nie lapiesz wiec po co tren, wino, master. mix z nandro dobrze cie porobi ...ale bialka bym dal max 2,8 w sumie i trening max 4/week mniej serii ale szybciej( krotsze przerwy)
[...] sprawdza na masie. Zależnie od pracy i szkoły rozkład tygodniowy ćwiczeń będzie wyglądał różnie, nie rzadko zdarza mi się trenować siłowo o 6:30. Nie mam raczej dni nie treningowych bo w nie wykonuje aeroby prozdrowotnie. Dieta na masie nie jest wyliczona co do grama, tą zabawe zostawiam zawsze na redukcje. Podczas zwiększania masy bazuje [...]
DZIEŃ 24 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od dzisiaj rozpoczynam cykl kreatynowy, więc robię modyfikacje w treningu oraz będę sobie zapisywał robocze ciężary żeby co tydzień zwiększać. Dzisiejszy trening: nogi+barki+brzuch przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze [...]
DZIEŃ 47 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Dzisiaj pierwszy trening po prawie 2 tygodniowej przerwie. Nadgarstek troszkę jeszcze pobolewa ale jest zdecydowanie lepiej niż na początku kontuzji. We wtorek mam umówioną wizytę u chirurga, pewnie zostanie zrobione prześwietlenie żeby sprawdzić czy nic się nie uszkodziło. Dzisiaj jest również pierwszy dzień mojej [...]
to po kolei trening sobotni po treningu próba 30sekndówek - pałam na twarz. + 10 minut truchtu na bieżni. ale mocy nie było :( a nie, wroć - zrobiłam te usa army sit ups - na ławeczce! nie było źle!! pomiary - szału nie ma, ale jakby co to weekend znów był taki sobie, czysty, ale mało jedzenia niestety. muszę ogarnąć ten temat. a na deser [...]
[...] mnie po nich brzuch, albo mnie wzdyba jak nie wiem co :/ na razie nie odstawiam, zamówiłam enzymy. z suplementów: lecytyna, wiesiołek, mielony len i zma co do ostatniego treningu - spuśćmy nań litościwą zasłonę milczenia. zero mocy, po 4 powtórzeniach było mi słabo ze zmęczenia, no żena na maksa, potem rozbolała mnie głowa i tyle tego było. [...]
[...] wiosła zmieniłem zakres progresu na 5 kg co serię, bo w końcu doszły mi 2,5 kg ciężarki. w końcu pasuje odpalić kamerkę i coś pokręcić jak śmigam na szosie, albo siadam na treningu, do waszej oceny ... Dieta trzymana na 100%, jestem zadowolony . Szkoda wrzucać za każdym razem. Wszystko jest na myfitnesspal. Zjedzone jakieś 1800 kcal. [...]
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-) dzieki za info Snick. Trening siłowy zrobiony rano o 6:30 . o 8:00 miałem usuwanie kamiena... zęby i dziąsła mega bolą %-) ... [...]
[...] 3 serie po 25 powtórzeń 3 DZIEŃ PLECY -martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń albo Martwy przy plecach albo Martwy przy nogach - 2xtygodniowo odpada wg mnie. Chyba że jeden trening lekki bardzo drugi cięższy. Poza tym 1 dzięń po treningu nóg też nie jest zbyt dobrze. Ale co ja tu się rozpisuje wywal ten Martwy Ciąg (chyba, że już wcześniej [...]
[...] mieli możliwość doskonalenia technik pod okiem mistrza Andreasa Boruty, (Lakan Anin (6 dan)). Trening był bardzo intensywny, nawet surowy, ale jak powiedział mistrz, "trening surowy jest np. w Japoni czy Chinach, u tamtejszych nauczycieli. Trening powinien być dostosowany do ucznia i w żadnym wypadku nie powinien prowadzić do kontuzji. [...]
Witaj, Po pierwsze trening przeładowany , po drugie brak ankiety nic nie wiemy o Tobie i wrzuić także zrzut jadłospisu w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do treningu wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Dalej doradzając w żadne reverse diet się [...]
Co myślicie o tej diecie? Ułożyłem na DT (więcej kcal) i DNT (mniej kcal). Chcę poobserwować 3-4 tyg jak działa. Moje zapotrzebowanie to ~ 3100 kcal. Trening PN / WT / CZW / PT + codziennie aeroby po 30 minut DT /SFD/Images/2016/9/20/de30d96b34014908b7b34fe12f861b5a.png DNT /SFD/Images/2016/9/20/fe8afe2bd94d4b77ba83a469f53ab037.png Zmieniony przez [...]
Rozklad dnia? O 10 wstac i do robory na 11 do 22. Prawie codziennie. Spac o 1 w nocy. O 2, jeśli żonka jeszcze nie padła :P Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem? Nie jestem w stanie się zmobilizować do wstawania o 7:00 rano przy zasypianiu o 2:00 w nocy, kiedy ze 2 razy dziecko mnie jeszcze w nocy [...]
Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem
